5 واقعیت شگفت انگیز در مورد حرکات کششی

منبع:

health.usnews.com

اغلب دوندگان ، از اهمیت کشش آگاه هستند ، اما آیا می دانید چرا؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که هنگام کشش دقیقاً چه اتفاقی برای تاندون ها و عضلات شما می افتد؟ و آیا مطمئن هستید که در مکان های مناسب – در زمان های مناسب حرکات کشش را انجام می دهید؟

ممکن است یک فرایند ساده به نظر برسد ، اما کشش به روش صحیح در زمان مناسب می تواند در سلامت کلی شما تفاوت زیادی ایجاد کند . در اینجا پنج واقعیت در مورد کشش وجود دارد که ممکن است شما از آنها مطلع نبودید:

کشش فقط برای ورزشکاران نیست.

دوندگان و کسانی که در مسابقات ورزشی شرکت می کنند به خوبی از مزایای کشش آگاه هستند ، اما ممکن است تعجب آور باشد که به بیماران مبتلا به بیماری هایی مانند دیابت و افسردگی نیز کمک کند. در حقیقت ، مطالعات اخیر همکاران من در مرکز پزشکی دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که کشش حین کلاس های یوگا حتی می تواند به نفع زنانی باشد که با سرطان  دست و پنجه نرم می کنند.

حرکات کششی باعث افزایش جریان خون ، افزایش سطح اکسیژن و رساندن مواد مغذی به عضلات می شود. همچنین زباله های متابولیکی مانند دی اکسید کربن ، آمونیاک و اسید اوریک را از بین می برد. مطمئناً ، حرکات کششی به ورزشکاران کمک می کند تا انعطاف پذیر بمانند و از آسیب دیدگی جلوگیری کنند ، اما همچنین می تواند به دیگران از طریق روش هایی که ممکن است ما آنها را نشناختیم ، سودمند باشد.

شما باید بیش از عضلات و تاندون ها کشش داشته باشید.

قبل از شروع دویدن در  جاده یا تردمیل ، ضروری است که همسترینگ ، چهار پا و ماهیچه های ساق پای های خود را کشش دهید  – اما باند IT را فراموش نکنید.

باند IT یا باند ایلیوتیبیال از مفصل ران شما تا زیر زانوی شما در خارج از پا قرار دارد. این بافت ضخیم و الیافی مفصل زانو را در حین حرکت تثبیت می کند و مهم است که آن را شل نگه دارید.

برای کشش نوار IT ، یک دست خود را بر روی دیوار قرار دهید ، پاهای خود را ضربدر بزنید و از نزدیک ترین پایه به دیواره استفاده کنید تا به زانوی مقابل فشار دهید. مفصل ران نزدیک به دیواره باید کمی کج باشد. عدم کشش باند IT یا استفاده بیش از حد مداوم می تواند منجر به درد ، التهاب و چیزی به نام سندرم باند IT شود.

کشش تاندون فقط 4 درصد بیشتر از طول اصلی می تواند باعث آسیب دائمی شود.

فیبرهای عضلانی ما بسیار انعطاف پذیر هستند. شاید شما را متعجب کند اگر بدانید که یک عضله می تواند تا یک و نیم برابر طول اصلی خود کشیده شود.

اما تاندون ها به همین اندازه انعطاف پذیر نیستند. کشش تاندون فقط 4 درصد فراتر از حالت استراحت آن می تواند باعث آسیب دائمی شود. بیشتر اوقات آسیب دیدگی ها هنگامی رخ می دهد که تاندون ها خیلی سریع یا در جهات غیرمنتظره کشیده شوند. به همین دلیل کشش آنها به آرامی و به طور مداوم مهم است.

ابتدا باید گرم شوید ، سپس حرکات کششی انجام دهید.

بسیاری از آماتورها تصور می کنند بهتر است قبل از دویدن یا شرکت در هر نوع حرکتی ، حرکات کششی انجام دهید. در واقع ، اگر ابتدا گرم شوید، بهتر است.

آهسته دویدن با سرعت آهسته یا چند دقیقه صرف دوچرخه سواری باعث افزایش جریان خون در عضلات می شود و به شما امکان می دهد بیشتر از کشش خود استفاده کنید. همچنین ، به یاد داشته باشید که آن زمان اضافی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. اگر قصد دارید 20 دقیقه روی تردمیل بدوید ، 35 تا 40 دقیقه را کنار بگذارید. پنج دقیقه یا بیشتر وقت خود را صرف گرم شدن کنید ، 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید و سپس تمرین خود را شروع کنید.

کشش بعد از دویدن مهمتر از قبل از دویدن است.

چند بار شده که یک تمرین سخت را به پایان رسانده اید ، سپس روی صندلی فرو رفته اید تا قبل از اینکه یک  تماس بگیرید ، نفس بکشید؟ اکثر ما این کار را انجام داده ایم ، اما لازم به یادآوری است که تمام شدن تمرینات به معنی پایان ورزش نیست  .

به یاد داشته باشید ، کشش بعد از ورزش نیز به همان اندازه مهم است . حرکات کششی در حالی که عضلات در اثر تمرین گرم شده اند ، به شما کمک می کنند تا سریعتر بهبود یابید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

حرکات کششی یکی از مهمترین اقداماتی است که دونده ها – و همه ورزشکاران – می توانند برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، تقویت عضلات و افزایش عملکرد خود انجام دهند. دفعه بعدی که به پیست رسیدید ، مطمئن شوید که چگونه چند دقیقه کشش می تواند برای تمرین و سلامتی شما مفید باشد.