8 نکته انگیزشی برای کاهش وزن

 

 

منبع:

www.keepinspiring.me

 

 

بیشتر ما چرخه معیوب نا امیدی در کاهش وزن  را پشت سر می گذاریم.

با انگیزه از خواب بیدار می شوید و متقاعد می شوید که امروز روزی است که  انتخاب های سالمی خواهید کرد و برای همیشه در برنامه کاهش وزن خود باقی خواهید ماند. اما چند ساعت بعد … فقط یک پیراشکی تنها و وسوسه انگیز را می تواند ، عزم شا را تما کند. از نو.

چرا این اتفاق مدام رخ می دهد؟

به هر حال ، هیچ کس لازم نیست به شما بگوید که باید بدنتان را متناسب کنید ، زیرا دقیقاً می دانید که چرا کاهش وزن می تواند به شما کمک کند. شما می دانید که کاهش وزن برای بدن شما بهتر است ، سلامت جسمی شما را بهبود می بخشد و کمتر به بیماری قلبی ، سکته مغزی و سرطان مبتلا می شوید. کاهش وزن سالم ، غذا خوردن بهتر و تحرک بیشتر ممکن است برای سلامت روان شما نیز مفید باشد. پس چرا نمی توانید انگیزه کافی برای ادامه مسیر را داشته باشید؟

خب ، خبر خوب این است که انگیزه پایدار برای کاهش وزن تنها با چند عادت آسان فاصله دارد.

 

 

1. هدف خود را از کاهش وزن درک کنید

این را از خود بپرسید: چرا می خواهید لاغر شوید؟

آیا رویداد خاصی پیش رو دارید که بخواهید در آن بهترین فرم بدنی را داشته باشید؟ آیا مسئله سلامتی برایتان مهم شده و شما را به انجام تغییرات سالم ترغیب کرده است؟ یا فقط می خواهید سلامتی و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید؟

کاهش وزن نباید با سرعت زیاد انجام گیرد.  به جای رکااهش وزن سریع ، رژیم غذایی باید بخشی از سبک زندگی مداوم باشد که شامل تغییرات طولانی مدت در عادات غذایی و ورزشی روزانه است.

اگر خوب دیده شدن در  آن رویداد بزرگ برای شما مهم است ، وقت بگذارید و در زمان مناسب تغییرات مثبت در سبک زندگی ایجاد کنید. حداقل یک ماه اجازه دهید 2 کیلوگرم از دست بدهد – زیرا مطلقا هیچ راهی سالم برای از دست دادن این مقدار وزن در هفته وجود ندارد. علاوه بر این ، شما احساس اعتماد به نفس و کنترل بیشتری خواهید داشت ، زیرا می دانید که پوندهایی که از دست داد اید به جای اینکه تصمیم بگیرید سریع اصلاح کنید ، برای همیشه از بین می روند.

دلیل شما برای کاهش وزن هر چه باشد ، مرور منظم هدف اصلی تان به شما کمک می کند تا در مسیر موفقیت باشید. قبل از شروع ، باید اهدافی را تعیین کنید که قابل دستیابی و واقع بینانه باشند. اگر 90 کیلوگرم هستید ، هدف خود را برای از دست دادن 10 کیلوگرم  در 5 ماه (یعنی 2 کیلوگرم در ماه) تعیین کنید ، یک هدف واقع بینانه است که هم برای بدن شما سالم است و هم با تلاش زیاد قابل دستیابی است.  داشتن اهداف خوب، راهی عالی برای ایجاد انگیزه است – و همچنین به شما کمک می کند تا به یاد آورید که چقدر پیش رفته اید!

2. اهداف کاهش وزن خود را بنویسید

تحقیقات نشان می دهد افرادی که اهداف خود را تعیین می کنند در دستیابی به اهدافشان موفق ترند.

مشخص بودن در مورد اهداف کاهش وزن ، واقعی ترین و قابل دستیابی بودن آنها است. ما به عنوان انسان سخت گیر هستیم تا به اهدافی برسیم که عبارتند از:

خاص
قابل اندازه گیری
قابل دستیابی
مرتبط

مبتنی بر زمان

این اهداف به عنوان اهداف SMART شناخته می شوند و این تئوری را می توان در مورد هر هدفی که می خواهید برای خود تعیین کنید ، بکار برد. از نظر کاهش وزن ، هدف SMART می تواند:

“من هر دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه در پیست مدرسه راهنمایی از ساعت 7:30 تا 8:00 به مدت 30 دقیقه می دوم.”

این هدف بسیار خاص است ، به طوری که عملا می توانید خود را در حال دویدن ببینید ، درست است؟ این همان چیزی است که آن را قابل دستیابی می کند و  اگر از این طریق به اهداف خود فکر کنیم ، موفق تر هستیم.

یک قدم جلو بروید و اهداف SMART خود را بنویسید. ثابت شده است که نوشتن اهداف موفقیت یجاد می کند. یک مطالعه تجاری هاروارد نشان داد که 3٪ فارغ التحصیلان MBA  که اهداف خود را نوشته بودند ، ده برابر بیشتر از 97٪ دیگر موفق شدند ، تنها ده سال پس از فارغ التحصیلی. فقط فکر کنید که نوشتن اهداف شما چه کمکی در تلاش شما برای کاهش وزن می کند!

اهداف خود را با نوشتن اهداف خلاقانه و هنری ، قابل مشاهده کنید. ممکن است احمقانه به نظر برسد که کندن مارکرهای رنگی قدیمی یا رنگ شما در کاهش وزن شما تفاوتی ایجاد می کند ، اما آن را تا زمانی که امتحان کرده اید ، از دست ندهید. پروژه های خلاق قسمت متفاوتی از مغز شما را فعال می کنند که به تقویت اهداف شما در ذهن شما کمک می کند. این فرآیند همچنین به شما کمک می کند تا از نظر واقعی آنچه ممکن است، مشاهده کنید و از گرفتار شدن در تفکر منطقی جلوگیری می کند. مهم نیست که آنچه ایجاد می کنید یک شاهکار نباشد – هنوز هم یک روش بصری برای ایجاد انگیزه در ادامه رسیدن به اهداف کاهش وزن است.

3. اهداف كوچك و واقع بینانه روزانه را تعیین كنید

با دستیابی به اهداف SMART که ما در مورد آنها صحبت کردیم ، ممکن است تعیین اهداف کوچک و واقع بینانه روزانه آسان تر باشد تا یک هدف جسورانه کاهش وزن. از این گذشته ، لاغر کردن به معنای سالم و متناسب بودن شماست .

اهداف کوتاه مدت روزانه به راحتی قابل پیگیری و اندازه گیری هستند (مانند انجام 10 دقیقه ورزش قلبی عروقی هر روز صبح) تا اهداف دلخواه بزرگ (کاهش وزن 20 کیلوگرم در ماه آینده ، هدفی غیرممکن).  همچنین دلگرمی شما را برای ادامه کار فراهم می کنند مانند : پوشیدن شلوار جین دلخواهتان که مدت زیادی است تن تان نمی شود، دویدن از پله ها بدون از نفس افتادن ، حضور در یک کلاس جدید در سالن بدنسازی – مواردی که انگیزه مداوم شما را در سفر کاهش وزن فراهم می کند.

اگرچه ممکن است هر روز به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید نرسید ، اما به طور حتم خوهید همید که بعضی روزها بیش از روزهای دیگر به هدف رسیدن نزدیک هستید.  به تلاش خود ادامه دهید و اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید.

4- یک گروه پشتیبانی پیدا کنید

تلاش برای کاهش وزن می تواند یک سفر تنها باشد ، هرچند در تعیین هدف خوب باشید. بسیاری از ما این کار را به تنهایی انجام می دهیم به این امید که اراده مان ما را حفظ کنیم – یا اینکه احساس می کنیم تنها ما هستیم که باید تغییرات سالم در سبک زندگی خود ایجاد کنیم. متأسفانه ، شکست در نتیجه کار کردن به تنهایی بسیار آسان تر از شکست خوردن به عنوان عضوی از یک گروه حمایت کننده قوی است.

اگر می خواهید آن کیلوهای اضافی را برای همیشه کم کنید ، به یک دهکده از مردم پشت سر خود نیاز خواهید داشت. برای ساخت سیستم پشتیبانی هر کاری که باید انجام دهید انجام دهید:

به یک انجمن تناسب اندام آنلاین بپیوندید ،
یک مربی شخصی استخدام کنید ،
یک دوست پاسخگو با اهداف مشابه پیدا کنید یا ،
به یک گروه بدنسازی یا سالن بدنسازی بپیوندید.

این افراد شما را در این هدف یاری خواهند کرد. اگر در رقابت پیشرفت کردید ، آن را برگردانید و از آن به نفع خود استفاده کنید – در کلاس چرخش با یکی از دوستان خود رقابت کنید یا با یک دوست در دور خود شنا کنید. هر کاری انجام می دهید ، اجازه پیشرفت آنها را ندهید – به خصوص اگر این پیشرفت در مقیاس بزرگ باشد – احساس بدی ایجاد کنید یا شما را از رسیدن به هدف خود باز دارد.

اگر همسر یا خانواده شما تغییری در شما ایجاد نمی کنند ، برای آنها توضیح دهید که می خواهید تناسب اندام و سلامت بیشتری داشته باشید و چرا این مسئله برای شما مهم است. داشتن این مکالمه به آنها نشان می دهد که چقدر برای شما مهم است و به آنها اجازه می دهد از شما بپرسند چگونه می توانند از شما حمایت کنند. صریح و صادق بودن در مورد اهداف خود با دیگران ، شانس شما را برای قرار گرفتن در موقعیت نامطلوبی که غذای ناخواسته بیش از حد و اراده کافی برای دور زدن وجود دارد ، کاهش می دهد.

5- اشتراک یک مجله یا اپلیکیشن سلامتی  را تهیه کنید.

“آنچه اندازه گیری می شود ، مدیریت می شود.” کلمات جاودانه پیتر دراکر همانطور که برای مدیریت ترویج می یابد برای کاهش وزن نیز درست است.

اشتراک در ژورنال شاید زمانی مورد توجه نوجوانان بوده است ، اما اکنون برای همه قابل توجه است. خدمات روزنامه نگاری آنلاین و همچنین بسیاری از دفترهای زیبا برای کمک به شما در این فرآیند وجود دارد.

جلب توجه به میزان خوردن و ورزش راهی عالی برای ثبت و تأمل در مورد پیشرفت کاهش وزن است. برنامه های آنلاین مانند MyFitnessPal با اجازه دادن به شما می توانند آنچه را که در یک روز خاص خورده اید – از یک پایگاه داده با دهها هزار ماده غذایی وارد شده ، از فروشگاه های مواد غذایی و رستوران ها – و همچنین هر ورزشی که انجام داده اید ، وارد کنید. اگر در تلاش برای تهیه محتوای کالری یا اندازه بخش هستید ، برنامه ای مانند این می تواند مفید باشد. علاوه بر به روزرسانی وزن ، به شما امکان می دهد هنگام حرکت عکس آپلود کنید ، بنابراین می توانید تفاوت فیزیکی بدن را با گذشت زمان مشاهده کنید. این می تواند یک محرک عالی باشد!

نگه داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی همه چیز نیست و پایان کار نیست ، اما می تواند به شما کمک کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و عادت های غذایی خود را بهتر درک کنید. همچنین باید نگاهی به مزایای برنامه ریزی وعده های غذایی بیندازید و از مهارت های جدید روزنامه نگاری خود برای کمک به شما در برنامه ریزی های قبلی و خرید موثرتر استفاده کنید.

 

6. به خودتان پاداش دهید.

یک پاداش ناچیز برای یک کار خوب انجام شده ا حد زیادی گیزه را تقویت می کند – فقط به شادی و احساساتی که از زمان کودکی به شما یک برچسب یا مهر در دفترچه یادداشت های مدرسه اعطا کردند ، فکر کنید! حتی جوایز ناچیز نیز برای ایجاد انگیزه در افراد برای پیمودن مسافتی دیگر کافی است ، بنابراین دلیل بهتری برای پاداش دادن به خودتان وجود ندارد.

سعی کنید از پاداش غذایی خودداری کنید. یک رژیم غذایی سالم باید شامل روند منظم باشد ، زیرا اجتناب از آنها به طور کلی منجر به هوس شدید و تمایل به سقوط از واگن می شود. بنابراین ، چه یک روز خود را در مرکز آبگرم سپری کنید ، چه یک لباس ورزشی جدید یا مدتی بیرون از منزل با دوستان خود ، پاداش دادن به خود راهی عالی برای ایجاد انگیزه برای ادامه ایمن مسیر است.

7. با خودتان مثبت صحبت کنید.

کاهش وزن همانقدر که یک چالش فیزیکی است، یک چالش ذهنی است. با انگیزه ماندن ، به ویژه هنگامی که احساس می کنید روند پیشرفت شما دچار رکود شده است ، می تواند واقعاً دشوار باشد – بسیار دشوارتر از ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی . به همین دلیل ایجاد جملات مثبت که می توانید برای کمک به شما در حفظ انگیزه مرتباً بخوانید، می تواند مفید باشد.

ممکن است شروع کار احمقانه به نظر برسد ، اما گفتن به خود – با صدای بلند – جمله ای به سادگی “امروز گزینه های سالم را انتخاب خواهم کرد” می تواند به شما کمک کند تا در صورت نیاز به تصمیم گیری های مهم ، از قدرت مقاومت ذهنی و اعتماد به نفس خود بسازید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، نگاهی به این موارد تأیید کاهش وزن بیندازید و با قدرت اندیشه مثبت شروع به ایجاد انگیزه کنید.

به جای تمرکز بر روی نکات منفی ، افرادی که می توانند با خود صحبت کنند و در مورد خود صحبت کنند ، احتمالاً اعتماد به نفس بالاتری دارند – و در نهایت وزن بیشتری از دست می دهند. آنها همچنین به احتمال زیاد برنامه های خود را بهتر دنبال می کنند.

 

8. یک رنامه کاهش وزن منسب خود انتخاب کنید.

در این عصر و زمان ، برنامه های غذایی زیادی برای انتخاب وجود دارد. بهتر است چیزی را انتخاب کنید که به عنوان یک فرد مناسب شما باشد ، نه آنچه که در حال حاضر مد است ، زیرا رژیم های مد می توانند بیشتر از اینکه به نفع شما باشند به بدن شما آسیب بزنند.

اگرچه رژیم های غذایی KETO ، Whole30 و Atkins ممکن است در تمام شبکه های اجتماعی وجود داشته باشد ، اما به این معنی نیست که برای شما مناسب هستند. قطع بخشهای کامل رژیم غذایی می تواند خطرناک باشد و انرژی کمی را برای شما ایجاد می کند .  اکثریت قریب به اتفاق ما با ایجاد تغییراتی ساده و کوچک در رژیم غذایی قادر به کاهش وزن خواهیم بود. اجتناب از پرخوری در اواخر شب ، اندازه های خارج از کنترل و غذاهای فرآوری شده می تواند برای شما بسیار موثرتر از قطع کربوهیدرات ها با هم باشد. در حالی که میوه و سبزیجات بیشتری می خورید ، کاهش کالری دریافتی و قطع میان وعده ها می تواند هل دهنده ای باشد که شما می توانید بهترین احساس خود را داشته باشید.

نکته کلیدی که باید به خاطر بسپارید این است که همه این مراحل به درجاتی از تدبیر و برنامه ریزی نیاز دارند. این تغییرات چه بزرگ و چه کوچک باشد ، سازمان یافته تر بودن و منسجم بودن ، کلید یافتن انگیزه برای کاهش وزن است. شما به زودی راهی سالم تر ، شادتر و متناسب تر خواهید شد.

موفق باشید!