قدرت پیاده روی را دست کم نگیرید!

منبع:

hbr.org

خلاصه

پیاده روی یکی از ساده ترین و استراتژیک ترین تمرین هایی است که می توانید برای خود انجام دهید. این کار به آماده سازی اندک و کمترین تلاش نیاز دارد و  و می تواند منقبض یا گسترش یابد تا متناسب با زمان دقیق شما باشد. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، یک دوره فعالیت متوسط ​​تا شدید (از جمله راه رفتن) می تواند باعث کاهش خواب ، تفکر و یادگیری شود ، در حالی که علائم اضطراب را کاهش می دهد. وقتی پیاده روی می کنیم ، در تست های حافظه و توجه عملکرد بهتری داریم. سلولهای مغزی ما ارتباطات جدیدی ایجاد می کنند و خشک شدن معمول بافت مغز را که با افزایش سن همراه است ، از بین می برند. ما می توانیم فعالانه سرعت فکرهایمان را با عمدی راه رفتن سریع تر یا کاهش سرعت تغییر دهیم. و توجه ما به خود پیچیده و مشاهده می شود ، و به ما در تولید ایده های جدید و داشتن بینش کمک می کند.

چندین سال پیش ، من یک بخش Today Show را در مورد کمک به کودکان و نوجوانان خود در ایجاد عادت های سالم تماشا می کردم. موضوع این قطعه یک متخصص تغذیه برجسته بود ، بچه های او تمایلی به خوردن سبزی و عرق کردن نداشتند. به یادماندنی ترین نقل قول یکی از پیش از نوجوانی او بود که گفت: “راه رفتن باعث ناراحتی من می شود.”

باید اعتراف کنم که ، اگر به فکر بین رسیدن به تماشای The Crown یا راه رفتن بیندیشم ، راه رفتن نیز مرا ناراحت می کند. در حقیقت ، اگر مجبور می شدم بین پیاده روی و هیچ یک از لذت های نه چندان گناهکار خودم – مانند پختن براونی های سه شکلاتی یا خرید اینترنتی قالب پنکیک ژاپنی (دو روز دیگر وارد شوند) – یکی را انتخاب کنم.

اما ، وقتی به ساده ترین و استراتژیک ترین کاری که می توانم برای خودم انجام دهم فکر می کنم که بدون Covid است ، فکر می کنم ، این راه رفتن است. وقتی من وزن می کشم که تقریباً هر روز با چه فعالیتی می توانم انجام دهم ، با کمترین آمادگی ، حداقل تلاش ، بدون تجهیزات خاص ، و این می تواند منقبض یا گسترش یابد تا متناسب با زمان دقیق موجود من باشد ، این پیاده روی است. وقتی فکر می کنم چه کاری می توانم برای خودم انجام دهم حتی وقتی که کمر درد من بالا می رود ، راه رفتن است. وقتی می خواهم کاری انجام دهم که برای ذهن ، جسم و روح من مفید باشد ، آن راه رفتن است. وقتی من شرکت کسی را می خواهم (البته از نظر جسمی دور) – یا فقط می خواهم تنها باشم ، پیاده روی جواب می دهد.

من بیشتر روزهای هفته سه مایل در روز پیاده روی می کنم و در برداشتن پاداش های فیزیولوژیکی ، ذهنی و عاطفی پیاده روی تنها نیستم. روزنامه نگار فریس جبر در مقاله خود در نیویورکر ، “چرا پیاده روی به ما کمک می کند تا فکر کنیم” می نویسد که وقتی به پیاده روی می رویم ، عملکرد بهتری در تست حافظه و توجه داریم. سلولهای مغزی ما ارتباطات جدیدی ایجاد می کنند و خشک شدن معمول بافت مغز را که با افزایش سن همراه است ، از بین می برند. ما می توانیم فعالانه سرعت فکرهایمان را با عمدی راه رفتن سریع تر یا کاهش سرعت تغییر دهیم. و توجه ما به خود پیچیده و مشاهده می شود ، و به ما در تولید ایده های جدید و داشتن بینش کمک می کند. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، یک دوره فعالیت متوسط ​​تا شدید (از جمله راه رفتن) می تواند باعث کاهش خواب ، تفکر و یادگیری شود ، در حالی که علائم اضطراب را کاهش می دهد.

و انجام آن در فضای باز می تواند سود سهام را تشدید کند. به گفته دکتر جو بارتون ، مدرس ارشد دانشکده علوم ورزشی ، توان بخشی و ورزش در دانشگاه اسکس ، شما می توانید با تنها پنج دقیقه قرار گرفتن در معرض طبیعت ، عزت نفس و خلق و خوی خود را بهبود بخشید. چرا اینقدر سریع کار می کند؟ همانطور که بارتون به اشتراک می گذارد ، قرار گرفتن در معرض طبیعت به ما کمک می کند تا از توجه داوطلبانه ، که از منابع تمرکز و انرژی ما ناشی می شود ، به توجه غیر ارادی تبدیل شویم ، که به تمرکز و انرژی کمتری نیاز دارد. این به ما امکان می دهد تا از خستگی ذهنی بهبود یابیم.

چارلز داروین ، فردریش نیچه ، ویلیام وردزورث و ارسطو همه وسواسی بودند ، از ریتم راه رفتن برای کمک به ایده پردازی استفاده می کردند. و در حالی که اثبات شده است که هر نوع ورزش مغز را فعال می کند ، پیاده روی نیز تقویت کننده خلاقیت است.

بگذارید این را هم بگویم: همانطور که پیاده روی ساده به نظر می رسد ، من می دانم که برای همه ساده نیست. برخی از افراد چالش های حرکتی دارند که پیاده روی را امتحاناتی سخت و حتی غیرممکن می کنند. دیگران ممکن است در محله هایی زندگی کنند که برای راه رفتن ایمن نیستند ، در حالی که دیگران ممکن است ضربه ای را تجربه کرده باشند که باعث می شود راه رفتن به تنهایی یا بیرون از خانه احساس خطر کند. بعضی از ما در خانه مسئولیت هایی داریم که استقلال ما را محدود می کند و برخی یگر ممکن است شرایط آب و هوایی داشته باشند که قرار گرفتن در معرض را ناخوشایند یا خطرناک کند. اگر در یک یا چند دسته دیگر قرار می گیرید – یا دسته ای که من از آن غافل شده ام – امیدوارم موردی پیدا کنید که برای آرامش اضطراب ، تیز نگه داشتن مغز و حفظ سلامتی جسمی استفاده می کنید.

برای ما که می توانیم راه برویم ، می دانیم که می توانیم برای ورزش و حمل و نقل راه برویم. و در اینجا پنج روش اضافی برای راه رفتن با هدف وجود دارد:

1. برای چشم انداز قدم بزنید. اینها اوقات تلاش می کنند. همه گیری جهانی بسیاری از بسیاری از ما را از این ماجرا ربوده است و با این حال ، بیشتر ما هنوز هم می توانیم چشم انداز مبارزه را پیدا کنیم. در روزهایی که به دیدگاهی احتیاج دارم ، هنگام تماشای خورشید ، درختان یا آب قدم می زنم. این دیدگاه ها به من یادآوری می کند که در گستره جهان هستی تأمل کنم ، از زیبایی طبیعت قدردانی کنم و به من انگیزه می دهند تا در نظر بگیرم که چه جهانی برای کشف وجود دارد (وقتی انجام این کار ایمن است).

2. برای اتصال قدم بزنید. در حالی که می توانید به تنهایی راه بروید ، مجبور نیستید. و این روزها پیاده روی یکی از فعالیت های ایمن است که در دسترس ما قرار دارد. قبل از اینکه از نیویورک به کارولینای شمالی منتقل شوم ، یکشنبه با همسایه خود لزلی پیاده روی ایستاده داشتم. و اکنون ، با وجود فاصله تقریباً 600 مایلی از هم ، هنوز پیاده روی های صبح یکشنبه خود را داریم – فقط از طریق تلفن. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود دعوت کنید که به شما بپیوندند – شخصاً در صورت انجام عملی ، ایمن و مسئولیت پذیر – و در غیر اینصورت تلفنی.

3. برای یادگیری قدم بزنید. همانطور که دوست دارم ذهنم را پاک کنم ، دوست دارم آن را با اطلاعات جدید و مفید پر کنم. ممکن است هنگام گش دان به پادکست یا کتاب صوتی ، یا حتی ضبط وبیناری که در آن ثبت نام کردم اما قادر به شرکت در آن نبودم ، راه بروم. یا ممکن است با تلفنم از درخت یا حیوانی که نمی توانم آن را شناسایی کنم چند عکس بگیرم (که بعنوان یک بوته منهتنایی ، بیشتر درختان و حیوانات هستند) و وقتی به خانه رسیدم آن را جستجو می کنم.

4. برای قدردانی قدم بزنید. من بعنوان فردی که هم درد مزمن و هم درد حاد را تجربه کرده ام ، اغلب با تمرکز بر اینکه چقدر احساس خوشبختی می توانم راه بروم – و تسکین بدون درد بودن – راه می روم. من بر روی موهبت احساس امنیت (در بیشتر مواقع) به عنوان زنی که تنها می رود قدم می گذارم. یا اینکه در پایان راه رفتنم یک دوش آب گرم و تمیز در انتظارم است. یا حتی ممکن است من روی هدیه زنده بودن در حال حاضر تمرکز کنم ، در حالی که افراد زیادی درگذشته اند.

5. برای بهره وری قدم بزنید. گاهی اوقات من با مشتری که خود را متعهد به راه رفتن و صحبت کرده است ، یک تماس مربیگری ترتیب می دهم. یا ممکن است با مشتری که در حال راه رفتن است تماس تلفنی را نیز برنامه ریزی کنم. من همچنین هنگام راه رفتن مثمر ثمر هستم ، و گاهی ایده های طوفان مغزی ، یا حتی یک مقاله جدید را به ضبط کننده صدای تلفن خود القا می کنم. وقتی به خانه می آیم ، علاوه بر پیاده روی آن روز ، چیزی دارم که می توانم از لیست کارهایم عبور کنم.

و بعضی اوقات ، مجبورم اهداف خود را کنار بگذارم و بگذارم هدف راه رفتن خود را برای من آشکار کند. این اتفاق بیشتر زمانی می افتد که من با سگ نجات خود نش نشسته ام ، و او می خواهد یک سنجاب را دنبال کند.

نکته اصلی این است: هر زمان که می توانید ، جایی که می توانید قدم بزنید. جسم ، روان و روح شما به خاطر آن از شما سپاسگذاری می کند.