تردمیل در مقابل دویدن بیرون: کدامیک برای سلامتی بهتر است؟

در حالی که دویدن یک نوع تمرین عالی است ، اغلب بحث هایی در مورد دویدن روی تردمیل در مقابل دویدن بیرون وجود دارد. در پی همه گیری COVID-19 ، تحقیقات نیلسن نشان داده است که دویدن به روشی فزاینده برای حفظ تناسب اندام و مراقبت از خود تبدیل شده است. صرف نظر از نحوه اجرا ، مزایای زیادی برای سلامتی از ترکیب آن در برنامه عادی خود دارید. استفاده از تردمیل دارای مزایای دسترسی راحت و راحت است ، اما اگر گزینه خرید را انتخاب نکنید ، ممکن است به عضویت در باشگاه نیاز شته باشید.

در همین حال ، بیرون دویدن می تواند طیف وسیعی از مزایا را شامل شود ، از جمله گردش در منطقه محلی خود ، اختصاص کمی وقت برای خود و فرصتی برای لذت بردن از تنوع زمین های مختلف.

بنابراین ، آیا واقعاً تفاوتی بین دویدن روی تردمیل با دویدن بیرون وجود دارد؟ ما حقایق را به همراه نظرات متخصصان مطالعه می کنیم تا تصمیم بگیریم که آیا هر یک از روش ها از نظر هزینه ، کاهش وزن و ضربه به زانو تفاوت دارد.

یکی از تفاوت های اصلی دویدن روی تردمیل با دویدن بیرون به محیط مربوط می شود. تردمیل ماشین هایی هستند که در داخل استفاده می شوند و کار در خانه یا در هوای نامناسب را آسان می کند. با این حال ، کسانی که بیرون دویدن را ترجیح می دهند ، می توانند استدلال کنند که نبودن مناظر یا تغییرات زمین می تواند خسته کننده باشد.

تردمیل به کاربر اجازه می دهد تا زمان دویدن خود ، شیب ، سرعت و فاصله ها را کنترل کند. این برای کسانی که از جراحات بهبود می یابند و به محیط کنترل شده تری احتیاج دارند، بسیار مناسب است. کمربندهای تردمیل مدرن نیز برای جذب برخی از ضربه های پا طراحی شده اند که می تواند از مفاصل شما محافظت کند. با این حال ، در حالی که همه اینها مزایای عالی هستند ، تردمیل می تواند هزینه سنگینی را با خود به همراه داشته باشد.

بیرون دویدن به شما امکان می دهد تا طبیعت و منطقه محلی خود را کاوش کنید. با توجه به اصول روانشناسی ، این می تواند مزایای بسیار خوبی برای کسانی که علائم اضطراب و افسردگی دارند به ارمغان بیاورد. زمین های بتنی یا سخت ، زمین های معمولی برای عبور هستند ، که مجله تمرینات توانبخشی نشان می دهد که ،دوندگان معمولی در فضای باز می توانند استخوان های قوی تری پیدا کنند. با این حال ، بیرون دویدن می تواند چالش هایی را در زمینه های مختلف زمین ، شیب ها و آب و هوا ایجاد کند ، که هنگام برخورد با زمین ناهموار یا مرطوب می تواند به طور بالقوه منجر به آسیب شود.

از آنجا که هیچ ورزشگاه یا هزینه ای برای پرداخت وجود ندارد ، هزینه دویدن در فضای باز معمولاً بسیار کمتر است.

هنگامی که تصمیم گرفتید به طور منظم شروع به دویدن کنید ، وقت آن است که هزینه مشخصی را در نظر بگیرید. اما کدام ارزان تر است: دویدن روی تردمیل در مقابل دویدن بیرون؟ برای هر دو نوع تمرین ، هزینه های مشترکی  و غیر مشترک وجود دارد،که شامل موارد زیر است:

• لباس تناسب اندام
• مربیان تمرینی
• وسایل ایمنی مانند  ژاکت بازتابنده یا نوارها

با خرید اختیاری لوازم جانبی مانند:

• وزنه بدن یعنی وزنه مچ پا
• یک برنامه تناسب اندام یا اشتراک پلت فرم موسیقی

با این حال ، هنگام استفاده از تردمیل ، ممکن است لازم باشد بسته به موقعیت مکانی خود ، هزینه های خاصی را در نظر بگیرید. اگر استفاده از سالن بدنسازی را انتخاب می کنید ، باید هزینه عضویت را در نظر بگیرید ، که طبق گزارش موسسه تحقیقات مغز آمار ، به طور متوسط ​​58 دلار هزینه دارد. با این حال ، بسته به محل زندگی شما ، این هزینه می تواند به بیش از 100 دلار برسد. اگر محل زندگی شما دور از ورزشگاه محلی باشد ، هزینه سوخت یا کرایه نیز ممکن است یک عامل باشد.

همچنین ممکن است لازم باشد صراحتا در نظر بگیرید که آیا به طور منظم از عضویت خود در باشگاه استفاده می کنید. اگر ترجیح می دهید به ورزشگاه نروید ، خرید تردمیل می تواند گزینه جایگزینی باشد ، اما این ممکن است به معنای هزینه بین1000 تا 4000 دلار در کنار خریدهای عمومی دیگر باشد.

واضح است که هنگام بحث در مورد دویدن روی تردمیل در مقابل دویدن بیرون ، دویدن در خارج ارزان ترین گزینه است. با این حال ، قیمت ها و ترجیحات متفاوت خواهد بود. فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا هر یک از گزینه ها برای شما ارزش دارد یا خیر.

تردمیل در مابل دویدن خارج: کاهش وزن
برای کاهش وزن ، باید کسری کالری ایجاد کنید. هر روز باید بیشتر از میزان جذب شده کالری بسوزانید. همانطور که دکتر خاویر گونزالس از گروه بهداشت دانشگاه باث می گوید: “مدیریت وزن عمدتاً مربوط به تعادل انرژی است ، بنابراین برای کاهش وزن ما باید کالری کمتری از آنچه که از طریق متابولیسم و ​​فعالیت بدنی در حالت استراحت مصرف می کنیم ، بخوریم.” با توجه به انتشارات پزشکی هاروارد ، دویدن منظم می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر و ایجاد کمبود 500 کالری کمک کند. اما کدام یک برای کاهش وزن بهتر است: دویدن روی تردمیل در مقابل دویدن بیرون؟

متخصصان شواهد کمی پیدا کرده اند که نشان می دهد ، کاهش وزن بین دویدن با تردمیل و بیرون دویدن تفاوت وجود دارد. صرف نظر از اینکه کدام گزینه را انتخاب می کنید ، کتابخانه ملی پزشکی توصیه می کند که ورزش هوازی منظم، کالری را می سوزاند و به اهداف شما کمک می کند. محققان در انجمن ورزش آمریکا دریافتند که سرعت دویدن و نوع دویدن شما بر میزان کالری سوزانده شده تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، مجله تحقیقات دیابت نشان می دهد که تمرینات تناوبی با شدت بالا می تواند یک گزینه کارآمد و موثر برای کاهش وزن باشد. HIIT شامل دویدن سریع 15 تا 60 ثانیه است. این کار به طور مکرر به مدت پنج تا 20 دقیقه انجام می شود.

پیاده روی ، دویدن ، دویدن با حالت ثابت و تمرین HIIT را می توان روی تردمیل یا در فضای باز عالی انجام داد. با این حال ، اکثر تردمیل ها شیب ندارند ، و شبیه سازی مناسب زمین یا دویدن در حین تمرین ماراتن را دشوار می کند.

تردمیل در مقابل دویدن بیرون: تأثیر بر زانوها
از آنجا که دویدن یک تمرین باربری مکرر است ، بسیاری از افرادی که به طور منظم شروع به دویدن کرده اند، می توانند در مورد مفاصل خود ، به ویژه زانو احساس نگرانی کنند. در حالی که مجله ورزش و پزشکی توصیه می کند که داشتن کفش مناسب می تواند نیروی بات پا ا کاهش دهد ، دویدن همچنان بر مفاصل شما تأثیر می گذارد.

تردمیل های مدرن همچنین دارای کمربندهایی هستند که برای جذب نیروی ضربات پای ما و افزایش بالش طراحی شده اند. در همین حال ، تحقیقی در سال 2017 از ابتلا به آرتروز انجام شده است که عادات ورزشی بیش از 2500 نفر را تجزیه و تحلیل می کند و نشان می دهد که دویدن منظم ممکن است احتمال درد مکرر زانو را کاهش دهد.

اگر هنوز نگران تاثیر دویدن روی زانو هستید ، می توانید با به کار بردن موارد زیر ، آسیب را به حداقل برسانید.

• انجام تمرینات زانو (مانند این مثالها از NHS) برای تقویت عضلات اطراف آنها
• کفش مناسب بپوشید
• اطمینان حاصل کنید که در حین دویدن وضعیت بدنی مناسبی دارید
• سعی کنید از  زانوبند ها استفاده کنید
• سعی کنید از گام های کوتاه تری استفاده کنید
• هنگام دویدن ، جهش خود را به حداقل برسانید.

تردمیل در مقابل دویدن بیرون : نتیجه گیری
به طور کلی ، دویدن با تردمیل و دویدن در فضای باز مزایای خود را دارند. دویدن روی تردمیل راحت است ، عوارض کمتری دارد و بسیار دقیق تر است ، اما هزینه کلی بالاتری دارد. دویدن در فضای باز اغلب می تواند جذاب تر باشد ، علائم بهداشت روانی ضعیف را کاهش دهد و در کل ارزان تر است ، اما می تواند مشکلات جوی یا جراحت را به همراه داشته باشد.

صرف نظر از نوع دویدن که انتخاب می کنید ، داشتن ثبات در تمرین ، رژیم غذایی مغذی و استراحت فراوان کلیدی برای یک شیوه زندگی سالم است.

منبع: Livescience.com