ایجاد  برنامه روتین صبحگاهی برای یک روز کاری موفق

 

 

منبع:

FORBES.COM

 

 

به عنوان یک فرد حرفه ای ، همیشه مهم است که روز را با یک برنامه روتین مناسب شروع کنید. صبح ها یک زمان حساس برای پرورش ذهنیت و برنامه ریزی روزانه شماست. در زیر برنامه صبحگاهی من است ، که ممکن است به  شما کمک کند. به محض خاموش شدن زنگ هشدار با این تمرینات شروع می شود.

1. تمرین قدرشناسی

در حال که هنوز در رختخوابم هستم ، تمرینی را اجرا می کنم که آن را “تمرین قدرشناسی” می نامم. خیلی ساده است: تمام کاری که شما انجام می دهید تنظیم زمان زنگ ساعت به مدت 5 دقیقه است. در طول این 5 دقیقه ، شما با چشمان بسته در رختخواب می مانید و به خاطر همه نعمت هایی که در زندگی دارید و همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، خدا ، خالق خود یا هرکسی را که می خواهید شکر می کنید.

2.تمرین تنفس آگاهانه

بعد از این تمرین، روی یک تشک یوگا قرار بگیرید. به پشت دراز بکشید و تصور کنید در ته یک حوضچه ایستاده اید. من یک تمرین تنفس جعبه ای را که از کتاب THE WAY OF THE SEAL نوشته مارک دیواین آموخته ام ، اجرا می کنم. تنفس در جعبه به این شکل است که 5 ثانیه نفس می کشید ، 5 ثانیه آن را نگه دارید ، 5 ثانیه نفس را بیرون دهید ، 5 ثانیه بمانید و سپس تکرار کنید. هر تنفس 20 ثانیه طول می کشد ، بنابراین من 12 نفس می کشم ، که در 4 دقیقه کامل می شود. در طول این 12 نفس ، من تمرکز خود را بر این بگذارم که ذهنم را از هرگونه افکار پاک نگه دارم. اگر فکری به ذهنم وارد شد ،  آن را در یک حباب قرار می دهم و تجسم می کنم که به سطح حوضچه شناور است. بیشتر اوقات ، افکاری که در ذهن شما رخ می دهد منفی است. آنها ترس یا ناامنی هستند که در درون شما نمایان می شوند. تنفس جعبه ای به من کمک می کند تا آنها را از ذهنم حذف کنم.

3. تکنیک های فعال سازی عضله (MAT)

این مرحله تماماً مربوط به تمایل من به حفظ تناسب اندام و انعطاف پذیری جسمی است. MAT همه چیز در مورد فعال کردن ماهیچه هایی در بدن است که در خواب شبانه شما بی حرکت مانده اند. بسیاری از آسیب ها به دلیل عضلات غیرفعال است که باعث پرکاری عضلات دیگر و در نهایت فشار و یا پارگی می شود. این مرحله به من امکان می دهد اطمینان حاصل کنم که از نظر جسمی برای یک روز فعال یا یک روز نشستن پشت میز آماده هستم.

4. مرور کارهای روزمره

بعد ، کارهای روزمره خود را در ذهن مرور می کنم. در طول این مرحله ، شما تمام جلسات و چند هدف مهم را برای روز آینده برنامه ریزی می کنید. در دور اول ، هیچ یادداشتی لازم نیست. ناخودآگاه شما آنچه را که برای شما مهم است  و اولویت دارد را به یاد می سپارد. این مرحله فقط 2-3 دقیقه طول می کشد.

5. ژست های یوگای جنگجو

در این مرحله ، من سه حالت یوگای جنگجو را اجرا می کنم که در طول دوره دانشجویی خود در موسسه ذهن مغلوب ، ذهنیت فرمانده مارک دیواین ، که قبلاً ذکر شد ، آموختم. هر ژست به مدت دو دقیقه برگزار می شود و تمرکز بر تقویت هسته من است در حالی که ذهنم را برای مرحله بعدی پاک می کنم.

 

6. مرور دوباره کارها

این مرحله سریعترین مرحله از 10 مرحله است. در اینجا ، من یک دقیقه را صرف می کنم و به هر چیز دیگری که باید برای روز آینده انجام دهم فکر می کنم.

7.  عبادت روزانه

این مرحله مهمترین مرحله برای آماده سازی روحیه شماست. زمان نماز من متفاوت است و هیچ راهی درست یا غلط برای نماز وجود ندارد. دعا برای من چیزی نیست جز گفتگو با خالق خود. گاهی اوقات یک گفتگو است. دفعات دیگر آن یک مونولوگ است. در هر صورت ، می تواند برای شما خوب باشد. سپس من یک عبادت روزانه را آغاز می کنم که از چند خط کتاب مقدس برای ارائه یک پیام مثبت استفاده می کند.

8. آ بنوشید

یک از مهم ترین قسمت های برنامه روتین صبحگاهی  نوشیدن آب کافی است. بعد از کل شب که آبی ننوشیده‌اید، بدن شما بی‌آب شده و مهم‌ترین کار برای ریکاوری نوشیدن آب به مقدار کافی بعد از بیدار شدن است. اگر صبح‌ها این حالت‌ها را دارید،‌ نشانه بی‌آب شدن بدن است: سرگیجه، سردرد، خستگی، خشکی دهان و لب و چشم‌ها.

اگر این حالت‌ها را دارید تعجب نکنید که صبح‌ها بی‌انگیزه‌ هستید. صبح‌ها بعد از بیدار شدن اولین کاری که می‌کنید نوشیدن ۲ تا ۴ لیوان آب باشد و این را عادت خود کنید تا تأثیر آن را در بدنتان ببینید. اگر نوشیدن آب خالی برایتان دشوار است، آن را طعم‌دار کنید و بعد بنوشید.

9. مرور کارهای روزانه در محیط کار

به محض رسیدن به محل کار ، با دستیارم می نشینم تا دستور کار روزم ، از جمله جلسات ، اهداف و سایر وظایف یا تعهدات را اصلاح کنم. هر روز ، ما دستور کار را به آنچه من در هنگام انجام مراسم صبحگاهی در خانه تجربه کردم و یا فکر می کردم ، تغییر می دهیم. این مرحله به طور معمول 15-20 دقیقه طول می کشد.

10. به همه افرادی که روبه رو می شوید ،سلام و صبح بخیر بگویید

آخرین مرحله یک مرحله مهم است. فقط با سلام و صبح بخیر به تمام افراد و همکاران خود ، می توانم با آنها تعامل داشته باشم ، حتی اگر سریع باشد. و اگر به هر دلیلی مشکلی پیش آمد که باید از آن مطلع شوم ، معمولاً در این مرحله از آن مطلع می شوم.  اما اضافه می کنم اگر قرار است غافلگیر شوید ، بهتر است که صبح که هنوز انرژی زیادی دارید و کل روز برای تصحیح و هضم ن وقت دارید ، آن را دریافت کنید. اگر تمام وقت خود را در دفتر کار خود بگذرانید ، این اتفاق نمی افتد.

یک مرحله حیاتی برای موفقیت

اجرای روال صبحگاهی احتمال داشتن روز خوب را به صورت تصاعدی افزایش می دهد. می توانم بگویم که کمتر از 5٪ از روزهایی که با برنامه روتین صبح خود شروع می کنم روز بدی است.  برنامه صبحگاهی من را می توان به طور خلاصه با این جمله گفت: ”من ذهن ، روح و بدن را برای نتایج مطلوب روزانه آماده می کنم که تا بهترین کارایی را برای ان روز داشته باشد. من این کار را با بدست آوردن موارد روشنی درمورد آنچه که برای روز آینده از خودم انتظار دارم ، به سرانجام می رسانم. “مهمترین قسمت برنامه صبحگاهی من تمرین قدرشناسی و عبادت هر روزه است.”

شما چطور ، آیا برنامه روتین صبحگاهی خود را ایجاد کرده اید که روزتان را قوی آغاز کنید؟