معرفی 5 اپلیکیشن برای ورزش در خانه
در مورد ورزش همه خوب شعار می دهند: ورزش برای سلامتی مفید است، حتما ساعاتی از روزتان را به ورزش اختصاص دهید، کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید و … جمله هایی مثل این. اما چقدر از این شعارها به مرحله عمل می رسند؟ واقعا چند ساعت در روز ورزش می کنید؟
متأسفانه سبک زندگی بسیاری از ما به گونه ای شده ه ار دست داشته باشیم هم مجالی برای ورزش منظم و مستمر نخواهیم یافت. اما آیا وقتمان آنقدر تنگ است که نمی توانیم به جای ده دقیقه دراز کشیدن جلوی تلویزیون و خوردن تنقلات، ده دقیقه نرمش ساده انجام دهیم؟
با توجه به اهمیت ورزش در ارتقا سلامتی و نقش آن در مقابله با بیماری‌ها، از جمله تقویت بعد جسمانی و ذهنی برای مقابله با شیوع یک بیماری جدید و ناشناخته کرونا ویروس می‌بایست نگاه جدی‌تری به ورزش داشته باشیم و حتی اجازه ندهیم دوران قرنطینه و در خانه ماندن و بسته شدن باشگاه‌های ورزشی مانع تحرک ما شود.کم تحرکی و فقر حرکتی ممکن است زمینه ساز بیماری‌های دیگری باشد؛ بنابراین انجام ورزش مناسب در پیشگیری و روند بهبودی ویروس کرونا و دیگر بیماری‌ها بسیار موثر است.
در دنیای امروز فناوری و تکنولوژی روز به روز در حال پیشرفت است و همین امر باعث شده که زندگی نسبت به قبل آسان‌تر شود. شاید بگویید که وقت رفتن به باشگاه را ندارید یا از پس هزینه‌های آن بر نمی‌آیید و یا حتی قرنطینه را بهانه کنید، برای تمام این مسائل راه چاره‌ای وجود دارد.شما می‌توانید اپلیکیشن‌هایی که برای سلامتی و تناسب اندام وجود دارند را بر روی گوشی خود نصب کرده و حتی در خانه مشغول به ورزش شوید. پس از همین الان شروع کنید، نه فقط برای کم کردن وزن یا خوش‌هیکل شدن، بلکه برای سلامت و ارتقا سیستم ایمنی بدن خود به ورزش اهمیت دهید. اما در این روزهای کرونایی که خانه‌نشین هستیم و خود را قرنطینه کرده‌ایم دیگر عقلانی نیست برای ورزش به بیرون برویم. پس بهتر است باشگاه را به خانه بیاوریم.
اپلیکیشن هایی که در این مقاله مرفی می کنیم مربی ورزش های کوتاه و ساده در خانه هستند؛ محصولاتی که همه می توانند با استفاده از آن ها بدنی سالم و روحیه ای شاداب داشته باشند.
1-اپلیکیشن Adidas Training by Runtastic
یکی از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه، اپلیکیشن Adidas Training by Runtastic است که شرکت آدیداس، دیگر برند نام‌آشنای دنیای محصولات ورزشی، طراحی و عرضه کرده است. شعار این اپلیکیشن ورزش کوتاه و فوری روزانه است تا سطح انرژی برای طول روز به میزان زیادی افزایش یابد و با مداومت در انجام طولانی‌مدت تمرینات، کاربر را به تناسب اندام مدنظر برساند.
ویژگی‌های اساسی این اپلیکیشن ورزش در خانه شامل موارد زیادی می‌شود که ازجمله می‌توان به امکان شخصی‌سازی تمرینات باتوجه‌به نیاز اشاره کرد. این اپلیکیشن در بخشی از تمرینات خود برنامه‌های ورزشی ۷ دقیقه‌ای طراحی کرده است تا به شعار خود وفادار بماند. تمام این تمرینات ۷ دقیقه‌ای بدون نیاز به تجهیزات خاص ورزشی قابل انجام هستند و کاربر فقط باید ۷ دقیقه زمان برای ورزش روزانه اختصاص دهد. تمرینات در این اپلیکیشن با تمرکز بر اهداف خاصی تعریف شده‌اند، برای مثال، اگر فردی قصد داشته باشد وزن کم کند، می‌تواند از بین برنامه‌های ارائه‌شده، برنامه‌های کاهش وزرن را مدنظر قرار دهد یا اگر فردی تمایل داشته باشد می‌تواند از برنامه‌های تمرینی ماهیچه‌سازی یا فیتنس برای فرم‌دهی به ماهیچه‌های خود استفاده کند.
تمام دستورالعمل‌های تمرینات در این اپلیکیشن ازطریق ویدئوهای باکیفیت ارائه می‌شوند تا درصد احتمال خطای کاربر را کاهش دهند. این برنامه با اپلیکیشن سلامت در دستگاه هوشمند کاربر همگام می‌شود تا تمام جزئیات ورزشی را ثبت کند و گزارش کاملی از وضعیت عالیت‌های فیزیکی روزانه‌ی او فراهم کند. ازجمله ویژگی‌های دیگر این برنامه می‌توان به سازگاری با ساعت‌های هوشمند نیز اشاره کرد. درنهایت، ناگفته نماند این اپلیکیشن امکان خرید اشتراک ماهانه و سالانه نیز دارد که برخی امکانات خاص مشاوره‌ای و تمرینی را دربر می‌گیرد.
2-اپلیکیشن Sworkit Fitness & Workout App
اپلیکیشن Sworkit Fitness یکی دیگر از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه است. نقطه‌ی قوت این برنامه زیرنظرداشتن هوشمندانه‌ی رفتار کاربر است. بنابر گفته‌ی توسعه‌دهنده‌ی Sworkit Fitness، این اپلیکیشن درد و خستگی و برنامه‌ی روزانه‌ی کاربر را درک می‌کند؛ بنابراین، می‌تواند خود را در برنامه‌ی شلوغ کاربر بگنجاند و خستگی را دور کند و انگیزه‌ی لازم برای انجام تمرین را در او ایجاد کند.
این اپلیکیشن بیش از ۱۰۰ میلیون کاربر درسراسر جهان دارد و بنابر اعلام سازمان ACSM ایالات متحده آمریکا، عنوان برترین اپلیکیشن ورزش در خانه را به‌خود اختصاص داده است. این سازمان علت انتخاب اپلیکیشن Sworkit Fitness را چنین عنوان کرده است: «اپلیکیشن Sworkit از میزان امنیت بالایی در تمرینات برخوردار است و بازدهی در پیشرفت ورزشی کاربران و میزان اثرگذاری دوره‌ی تمرینات روی آن‌ها بسیار چشمگیر بوده است.»
اپلیکیشن ورزش در خانه‌ی Sworkit Fitness مانند سایر رقبا، برنامه‌های تخصصی با محوریت کاهش وزن، فرم‌دهی به عضلات، ماهیچه‌سازی، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش آمادگی جسمانی ارائه می‌کند. این اپلیکیشن گزینه‌ی کاملا مناسبی برای افرادی است که تازه اقدم به ورزش کرده‌اند و می‌توانند با اتکا بر سیستم ارائه‌شده در این اپلیکیشن، مسیر فیتنس خود را آغاز کنند. یکی از نقاط قوت دیگر این برنامه که آن را در دسته‌ی بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه برای کودکان قرار می‌دهد، وجود برنامه‌های تمرینی با تمرکز بر کودکان است. این اپلیکیشن برنامه‌های ورزشی مخصوص کودکان را کاملا رایگان دراختیار کاربران قرار می‌دهد و والدین یا معلمان تربیت‌بدنی مدارس می‌توانند با استفاده از آن، فرصت سلامت فیزیکی اصولی را برای کودکان فراهم کنند.
این اپلیکیشن ویژگی‌های دیگری نیز فراهم می‌کند؛ اما غالب بخش‌های اپلیکیشن فقط ازطریق خرید اشتراک ماهانه یا سالانه دردسترس قرار می‌گیرند و این موضوع تاحدی از محبوبیت اپلیکیشن کم می‌کند.
3- اپلیکیشن Seven – 7 Minute Workout
اپلیکشن Seven دیگر برنامه‌ی موجود در فهرست بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه است که حدود ۳۰ میلیون کاربر فعال دارد. عنوان این اپلیکیشن به‌علت برنامه‌ی ورزشی روزانه ۷ دقیقه است که محوریت آن را تشکیل می‌دهد. به‌بیان‌دیگر، این اپلیکیشن شامل انواع برنامه‌های ورزشی است که فقط نیاز به تمرین ۷ دقیقه‌ای در روز دارند تا در درازمدت اثرگذاری داشته باشند. تمرینات تناسب اندام در این اپلیکیشن برپایه‌ی مطالعات تخصصی تهیه و تدوین شده است تا بهترین بازدهی را در کوتاه‌ترین زمان برای کاربر به‌همراه داشته باشند.
برنامه‌های ورزشی در این اپلیکیشن به کاربر امکان می‌دهند درهر مکان و زمانی‌که می‌خواهد، بدون نیاز به تجهیزات، تمرینات خود را دنبال کند و عادت روزانه‌ی انجام ورزش را در برنامه‌ی زندگی خود نهادینه کند. همچنین، در این اپلیکیشن امکان مقایسه و رقابت با سایر افراد را خواهید داشت تا بیشتر خود را محک بزنید. علاوه‌براین، اپلیکیشن Seven ویژگی تعریف برنامه‌ی ورزشی شخصی را برای کاربران فراهم می‌کند تا هر فردی با هر شرایطی بتواند براساس نیاز ود تمرینات ا دنبال کند.
یکی از ویژگی‌های جالب اپلیکیشن اهدای عناوین مختلف به کاربران با درجات مختلف فعالیتی است. بدین‌ترتیب، وقتی کاربری طول دوره‌ی تمرینات خود را به‌اتمام می‌رساند، جام و جوایز مجازی دریافت می‌کند و این عناوین در پروفایل او به‌نمایش درمی‌آیند. به‌عبارت‌دیگر، اپلیکیشن در جامعه‌ی مجازی بین کاربران خود، افراد را ارزیابی می‌کند و عملکرد آن‌ها را برای الهام‌بخشی به سایر کاربران نشان می‌دهد. درنهایت، باید گفت این اپلیکیشن نیز مانند سایر رقبا نسخه‌ای پولی دارد که با پرداخت درون‌برنامه‌ای فعال می‌شود و دسترسی به مربی آنلاین برای انجام مشاوره و مجموعه‌ای حرفه‌ای از تمرینات را فراهم می‌کند.
4- اپلیکیشن JEFIT Workout Planner Gym Log
یکی دیگر از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه، JEFIT Workout Planner نام دارد که عده‌ای از کارشناسان ورزشی آن را تأیید کرده‌اند. این برنامه تمام جزئیات تمرینات ورزشی کاربر را دنبال می‌کند و با ارائه‌ی دستورالعمل حرکات ورزشی به‌وسیله‌ی ویدئوهای باکیفیت از انجام صحیح حرکات کاربر اطمینان حاصل می‌کند. این اپلیکیشن حدود ۸ میلیون کاربر فعال درسراسر جهان دارد؛ بنابراین، با اپلیکیشنی حرفه‌ای روبه‌رو هستیم که بازخوردهای خوبی در رسانه‌ها دریافت کرده است.
اپلیکیشن ورزش در خانه JEFIT شامل برنامه‌های تمرینی فیتنس از مبتدی تا پیشرفته مثل تمرین ۵×۵، ۵۳۱، وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ، تمرینات ورزشی با استفاده از وزن بدن و… می‌شود که بتوانید باتوجه‌به فضای محدود و تجهیزات مختصری که در خانه دارید، آمادگی فیزیکی به‌دست آورید. به‌عبارت‌دیگر، این اپلیکیشن دارای بیش از ۱،۳۰۰ تمرین وزنی مختلف است و کاربر می‌تواند با عضویت در این اپلیکیشن، عضوی از جامعه‌ای ود که هدفشان ورزش و تندرستی است.
یکی از نکات جالب درباره‌ی اپلیکیشن JEFIT این است که کاربر می‌تواند برنامه‌ی تمرینات ورزشی خود را علاوه‌بر دریافت از اپلیکیشن، شخصی‌سازی کند و تغییرات مدنظر خود را در آن اعمال کند تا مطابق با خواست خود پیش برود. عضویت در این اپلیکیشن همان‌طورکه پیش‌تر گفته شد، شما را عضو جامعه‌ای با اهدافی مشابه می‌کند؛ بنابراین، می‌توانید علاوه‌بر پیگیری برنامه‌ی تمرینی، دوست‌های جدید پیدا کنید و پیشرفت و دستاوردهای خود را با یکدیگر مقایسه کنید. این اپلیکیشن با خرید اشتراک سالانه مجموعه‌ای از ویژگی‌های خاص را نیز دراختیار کاربر قرار خواهد داد. برای مثال، امکان تحلیل دقیق دوره‌ی تمرینات و برنامه‌های ورزشی تخصصی که زیرنظر کارشناس‌ها تبیین شده است.
5- اپلیکیشن Nike Training Club
یکی از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه اپلیکیشن Nike Training Club است. این برنامه را «نایکی» طراحی کرده است که سابقه‌ی درخشانی در زمینه‌ی محصولات و تجهیزات ورزشی دارد. این اپلیکیشن با کمک متخصصان ورزشی توسعه یافته است و شرکت نایکی در معرفی آن تأکید دارد که با به‌کارگیری این اپلیکیشن، زیر نظر کارشناس‌های کارآزموده برنامه‌ی روزانه‌ی ورزشی خود را دنبال کنید.
اپلیکیشن Nike Training Club تمرینات مختلفی را شامل می‌شود. برای مثال، کاربران می‌توانند تمرینات قدرتی HIT را انجام دهند یا حرکات آرامش‌بخش یوگا را تمرین کنند یا با کمترین تجهیزات و با استفاده از تکنیک‌های استفاده از وزن بدن ورزش کنند یا با نرمش‌های هوازی سبب افزایش ضربان قلب خود شوند. این تمرینات به‌رایگان دردسترس قرار گرفته‌اند؛ اما تمرینات ویژه نیز تدارک دیده شده است و کاربران می‌توانند با خرید اشتراک آن، فعالیت ورزشی خود را به‌صورت تخصصی دنبال کنند.
یکی از نقاط قوت این برنامه طبقه‌بندی مجموعه تمرینات است که به‌گونه‌ای تدوین شده تا تمام افراد خانواده از بزرگسالان گرفته تا کودکان و آقایان و بانوان بواند تمرینات مناسب خود را انجام دهند. درحال‌حاضر، بخش Premium اپلیکیشن Nike Training Club برای کاربرانی که ثبت‌نام کرده‌اند رایگان است و می‌توانند از تمام قابلیت‌های موجود در این اپلیکیشن برای کاهش وزن یا بدنسازی استفاده کنند. در این بخش بیش از ۱۰ برنامه‌ی مدون برای فعالیت ورزشی وجود دارد که کاربر می‌تواند باتوجه‌به نیاز خود انتخاب کند. این اپلیکیشن یکی از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه برای بانوان است که برنامه‌های آن زیرنظر مربیان ورزشی بانوان توسعه داده شده‌اند.
دیگر بخش مهم این اپلیکیشن محبوب ورزش در خانه، پشتیبانی از ساعت‌های هوشمند است که غالبا امکانات پایش سلامت دارند و تمام فعالیت‌های روزانه‌ی شما را به‌دقت ثبت می‌کنند. درنهایت، باید گفت که با اپلیکیشن هوشمندی روبه‌رو هستیم که هرچه کاربر از آن بیشتر استفاده کند، برنامه‌های ورزشی پیشنهادی اپلیکیشن با اهداف کاربر سازگاری بیشتری پیدا خواهند کرد.
ارائه شده توسط واحد تحقیق و توسعه