ترفند تقویت حافظه: بعد از یادگیری ورزش کنید!
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد برای افزایش احتمال به خاطر سپردن اطلاعات جدید، شما می‌توانید 4 ساعت پس از یادگیری آن ورزش کنید.
طبق یافته های منتشر شده در مجله Current Biology، محققان دریافتند افرادی که 4 ساعت پس از اتمام یک تمرین حافظه‌ای، تمرین شدید دوچرخه سواری انجام می‌دهند، بهتر از مردان و زنانی که بلافاصله پس از انجام حفظیات دوچرخه رکاب می‌زنند و کسانی که اصلا این کار را انجام نمی‌دهند، آن‌ها را به یاد می‌آورند. این در حالی است که همه‌ی این افراد دو روز پس از تمرین مورد آزمایش قرار گرفتند.
دکتر گیلن فرناندز، استاد علوم اعصاب شناختی در موسسه مغز، شناخت و رفتار داندرز در مرکز پزشکی دانشگاه رادبود در هلند گفت: این مطالعه نشان داد که ورزش 4 ساعت بعد از یادگیری، تأثیر “متوسطی” روی حافظه دارد. فرناندز که این مطالعه را با ایلکو وان دانگن، دانشجوی فوق دکتری این موسسه و دیگر همکارانش انجام داده است، می‌گوید که یافته‌ها نشان می‌دهد که ورزش عملکرد حافظه را بهبود می‌بخشد و نحوه ذخیره‌سازی خاطرات را در مغز تغییر می‌دهد.
فرناندز گفت افرادی که 4 ساعت پس از یادگیری اطلاعات جدید ورزش کردند، در مقایسه با افرادی که بلافاصله پس از اتمام تمرین حافظه ورزش کردند و افرادی که کلا غیرفعال بودند، حدود 10 درصد در یادآوری حافظه‌ای خود بهبود نشان دادند.
در این مطالعه، محققان 72 مرد و زن برای تحقیق به کار گرفتند. شرکت کنندگان یک آزمایش حافظه‌ی 40 دقیقه‌ای انجام دادند که شامل مشاهده تصاویری از اشیاء معمولی ارائه شده در یکی از شش مکان روی صفحه کامپیوتر و سپس به خاطر آوردن آن شیء و موقعیت آن بود.
پس از انجام تمرین حافظه و به خاطر سپردن تصاویر، یک سوم شرکت کنندگان تمرینی 35 دقیقه‌ای با شدت بالا با دوچرخه‌ی ثابت انجام دادند. گروه دیگر 4 ساعت منتظر ماندند تا همان تمرین دوچرخه سواری را انجام دهند و گروه سوم هیچ ورزشی انجام ندادند. دو روز بعد، همه شرکت کنندگان، آزمایش حافظه یکسانی را برای ارزیابی میزان حفظ اطلاعات انجام دادند. آن‌ها این آزمایش را مجددا و در حین انجام اسکن مغزی انجام دادند تا بتوانند الگوهای فعالیت مغزی آن‌ها را در طول تست تجزیه و تحلیل کنند.
تجزیه و تحلیل آزمایشات نشان داد افرادی که قبل از انجام تمرینات خود 4 ساعت منتظر ماندند، دو روز بعد از مشاهده تصاویر بیشترین میزان اطلاعات را حفظ کردند. بر اساس یافته‌ها، شرکت کنندگانی که اصلا ورزش نکردند دومین عملکرد برتر را داشتند و با اندکی اختلاف نسبت به آن‌ها افرادی قرار گرفتند که بلافاصله بعد از انجام تمرین ورزش کردند.
طبق گفته‌های فرناندز، معلوم نیست چرا افرادی که بلافاصله پس از جلسه یادگیری ورزش کردند بدتر از کسانی که به طور کامل غیرفعال بودند عمل کردند. اما او فکر می‌کند با اینکه ورزش می‌تواند انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و نورآدرنالین را آزاد کند و به تقویت حافظه کمک کند، اما تأثیرات روانی ورزش بلافاصله پس از یادگیری ممکن است بین اطلاعات مورد مطالعه و ایجاد خاطرات جدید تداخل ایجاد کند.
وی خاطرنشان کرد که محققان نمی‌دانند آیا تمرین 4 ساعت پس از یادگیری بهترین زمان برای حفظ حافظه است یا نه. زیرا تنها دو حالت دیگر – ورزش فوری و اصلا ورزش نکردن – در این مطالعه مورد توجه قرار گرفته است.
فرناندز گفت: فاصله زمانی 4 ساعته باید با احتیاط انجام شود و ممکن است نیازی به تفسیر دقیق مفید بودن ورزش پس از یادگیری نباشد. وی گفت برای به دست آوردن مزایای تقویت حافظه با تمرین، باید تحقیقات بیشتری در مورد زمان انجام ورزش و نوع فعالیت انجام شده صورت پذیرد.
به گفته فرناندز، اگر افراد 2 ساعت پس از انجام حفظیات ورزش کنند یا با ورزش دیگری این تمرین را انجام دهند، ممکن است تأثیر بیشتری بر یادگیری مشاهده کنند. او قصد دارد آزمایش بعدی را برای بررسی نحوه انجام تمرینات ورزشی در فواصل زمانی مختلف، مانند 2 یا 8 ساعت پس از یادگیری بر حافظه طولانی مدت انجام دهد.
منبع: Livescience.com
ترجمه : علیرضا طوقی
