چگونه به برنامه ورزشی خود در سال جدید پایبند بمانیم ؟

 

 

منبع:

Theconversation.com

 

 

 

 

ورزش منظم یکی از رایج ترین تصمیماتی است که همه برای سال جدید می گیرند. اما کمتر از یک چهارم یا شاید خیلی کمتر ، به این تصمیم خود پایبند می مانند و اغلب رفته رفته برنامه ورزشی خود را فراموش می کنند .در این مقاله می خواهیم نکاتی در مورد نحوه تداوم در برنامه ورزشی سال جدید را ذکر کنیم که در صورت رعایت این موارد میتواند به شما در حفظ و تداوم فعالیت ههای ورزشی تان در سال جدید کمک کنند.

 

 

چرا ورزش مهم است؟

مطمئناً به هزار بهانه فکر خواهید کرد که چرا زمان مناسبی برای شروع ورزش نیست. بنابراین ، قبل از اینکه بخواهم همه این 5 نکته تناسب اندام را که به شما کمک می کنند در انجام فعالیت های ورزشی خود به شما بگوییم ، برای شما بگویم ، کار خود را با به اشتراک گذاشتن برخی از مزایای ورزش شروع می کنم. از این طریق می توانید خودتان ببینید که به ازای هر بهانه ای که فکر کنید ، یک فایده وجود دارد که باعث می شود همه چیز را فراموش کنید!

*ورزش بهترین راه برای خلاص شدن از  اضافه وزن و کنترل وزن  است! ناگفته نماند که هیچ رژیم غذایی به ورزش کردن نمی رسد !

*ورزش خطر ابتلا به دیابت 2 و حملات قلبی را کاهش می دهد. 

*ورزش در رفع انواع مختلف آرتروز به کاهش درد  کمک می کند.

*ورزش باعث تقویت استخوان ها و عضلات می شود.

*ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد و به شما در حفظ سلامت روان کمک می کند.

به هر دلیلی که به شروع ورزش اختصاص داده اید ،  به شما تبریک می گویم! دانستن اینکه چه تعداد  افراد  از انواع آرتروز ، بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی و غیره رنج می برند ، انتخاب ورزش برای تبدیل شدن به بخشی از برنامه روزمره شما هوشمندانه ترین تصمیمی است که می توانستید انجام دهید! در این مسیر شما تنها نیستید.

 اگر ورزش کردن هنوز هم برایتان سخت به نظر می رسد ، در اینجا پنج نکته آورده شده است که می تواند به شما کمک کردن تا در سال جدید با پشتکار بیشتر به تمرینات خود ادامه دهید.

 

1. برنامه و هدف نهایی داشته باشید

تصمیمات می توانند عالی باشند – نمیخواهم شما را دلسرد کنم. اما وقتی کار را شروع کردید ، هم هدف والای خود را تعیین کنید و هم یک نقشه راه استوار از مراحلی که باید برای رسیدن به آن طی کنید. این به شما کمک می کند تا شانس موفقیت خود را در رسیدن به آن هدف به حداکثر برسانید.

آیا می خواهید 2021 کیلومتر در سال 2021 بدوید؟ شکستن این هدف بزرگتر به معنای این است که اگر دوشنبه تا جمعه کار می کنید ، باید 5.5 کیلومتر در روز (هر روز) بدوید. اما همچنین در نظر بگیرید که در صورت آسیب دیدگی چه اتفاقی می افتد – آیا در برنامه خود تمرین اضافه را گنجانده اید؟ همچنین برای جلوگیری از تمرین بیش از حد باید وقفه هایی را برنامه ریزی کنید.

تحقیقات نشان می دهد که با ترکیب اهداف بلند پروازانه و چندین هدف فرعی قابل دستیابی ، احتمال موفقیت شما بیشتر است. 

 

 

2. زیاد ندوید. (مگر اینکه از آن لذت ببرید)

دویدن عالی است. تقریباً همه می توانند این کار را انجام دهند و برای کل بدن عالی است ، به حداقل تجهیزات نیاز دارد و تقریباً در همه جا می توانید این ورزش را انجام دهید. دویدن همچنین باعث بهبود سلامت قلب و عروق و تراکم استخوان می شود.

افراد معمولاً می پرسند که چه نوع تمرینی را باید انجام دهند ، و من معمولاً به آنها می گویم ، از هر فعالیت ورزشی که خوشتان بیاید. به این دلیل است که شما به احتمال زیاد به ورزش هایی ادامه می دهید که از انجام دادن و تکرار آنها احساس خستگی و دلزدگی نمی کنید.

 تحقیقات نشان می دهد که به نظر می رسد مهم نیست که چه نوع ورزشی را هنگام سلامتی و طول عمر انجام می دهید – تا زمانی که ورزش می کنید فوایدی خواهید دید. تمرینات مقاومتی ، ایروبیک ، تمرینات با شدت زیاد (HIIT) و احتمالاً حتی یوگا همگی ممکن است بدن شما را به روش های مختلف تقویت کنند ، و نظر سلامتی و طول عمر نتایج مثبتی دارند – به خصوص اگر با هم ترکیب شوند.

اما اگر می خواهید به آهسته دویدن بپردازید ، همچنین می توانید با پیوستن به رویدادهای گروهی – مانند parkrun – انگیزه خود را حفظ کنید.

 

 

3. یک دوست ورزشی پیدا کنید
هنگامی که انگلیس در مارس برای اولین بار قرنطینه خانگی شد ، من یک برنامه تمرینی جدید را با شریک زندگی ام شروع کردم. نه ماه بعد ، ما هنوز در خانه گیر کرده ایم و هنوز شش روز در هفته با هم ورزش می کنیم. این همراهی ، انگیزه  زیادی برایم جهت ادامه تمرینات ایجاد کرده است.

 تحقیقات زیادی نشان می دهد که شروع یک برنامه تمرینی جدید با شخص دیگر، به شما کمک می کند تا برنامه ورزشی خود را در طولانی مدت حفظ کنید، که می تواند به این دلیل باشد که فشار افراد خارجی مفید است ، یا احتمالاً به دلیل تعاملات مثبت اجتماعی ناشی از ورزش با دیگران باعث لذت بیشتر آن می شود.

 

4- موانع موجود را تا حد ممکن برطرف کنید
چه چیزهایی شما را از رفتن به پیاده روی یا رفتن به ورزش باز می دارد؟ آیا به این دلیل است که بیش از حد مشغول هستید؟ زمان بندی را تنظیم کنید. آیا خیلی گران است؟ به دنبال گزینه های ارزان تر مانند تمرینات در پارک یا تمرینات یوتیوب باشید.

شناسایی موانعی که شما را در رسیدن به هدف خود باز می دارد ، به شما امکان می دهد بفهمید چه کاری می توانید انجام دهید تا موانع موجود در مسیر ورزش کردن خود را بردارید.

 

5- منتظر آمدن شنبه نباشید!
آیا شما خسته نیستید که یک برنامه را بارها و بارها انجام دهید و آن را اجرا نکنید؟ بله ، ما در مورد آن برنامه خوب قبلی برای شروع ورزش از روز شنبه صحبت می کنیم. در عوض ، همین حالا ورزش را شروع کنید. اگر سه شنبه باشد ، جمعه باشد ، یا هر روز دیگر کاملاً بی ربط است! هرچه زودتر ورزش را شروع کنید!

 

6- بخاطر داشته باشید که چرا تمرین می کنید
فراموش نکنید که چرا در وهله اول ورزش را شروع کرده اید. انگیزه ، عنصر تعیین کننده هنگام ورزش است! یک متن انگیزشی روی آینه برای خود بنویسید که هر روز به شما یادآوری کند که چرا ورزش می کنید!

 

 

7- انتظارات بزرگ را کنار بگذارید
اگر اکنون تازه شروع به ورزش می کنید ، افتخار کردن به آنچه می توانید در حال حاضر انجام دهید ضروری است. اگر نمی توانید یک ساعت بدوید ناامید نشوید. طبیعی است! اگر فقط به برنامه خود پایبند باشید به زودی یک ساعت و بیشتر می دوید!

ورزش سرگرم کننده ، مفید و احتمالاً بهترین فعالیتی است که می توانستید برای شروع صحیح سال خود انتخاب کنید! بهترین برنامه رژیم غذایی را برای انجام برنامه جدید ورزشی خود انتخاب کنید و از نتایج آن لذت ببرید.مطمئن باشید بعد ها به خاطر این تصمیم و اراده خود به خودتان و تناسب اندامتان افتخار خواهید کرد.