چرا بهتر است قبل از صبحانه ورزش کنیم؟

منبع:

Conversation.com

ورزش برای افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند ، به عنوان راهی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی توصیه می شود. اما افراد همیشه آنقدر که دوست دارند وقت ورزش ندارند ، بنابراین یافتن راه هایی برای افزایش فواید ورزش از اهمیت برخوردار است. آخرین تحقیقات نشان می دهد، راهی برای انجام این کار پیدا کرده است و این مربوط به زمان بندی است. این بدان معناست که اگر  تعهدات دیگری مانند خانواده و کار همیشه مانع ورزش شما می شود ، می توانید با انجام ورزش کمتری کنار بیایید.

برای توضیح چگونگی عملکرد ، شناخت کمی از انسولین کمک می کند. انسولین هورمونی است که به کنترل سطح قند خون کمک می کند. یکی از اصلی ترین تأثیرات انسولین بعد از غذا این است که اجازه می دهد قند در خون به عضله منتقل شود ، جایی که پس از آن می تواند ذخیره شود یا به عنوان سوخت برای انرژی استفاده شود.

وقتی افراد به اندازه کافی ورزش نمی کنند و دچار اضافه وزن یا چاقی می شوند ، بدن آنها مجبور است انسولین بیشتری تولید کند تا این هورمون این اثر مهم را داشته باشد. به عبارت دیگر ، آنها حساسیت کمتری به انسولین پیدا می کنند. این یکی از دلایلی است که اضافه وزن باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی می شود.

یکی از مزایای اصلی ورزش این است که باعث بهبود پاسخ بدن ما به انسولین می شود و می توانیم سطح قند خون خود را بهتر کنترل کنیم – حتی اگر شاهد این تغییر نباشیم. اکنون مشخص شده است که ورزش کردن قبل از اینکه غذا می خوریم می تواند برای این پاسخ انسولین مهم باشد.

مطالعه ما پاسخ شش هفته ورزش را که دوچرخه سواری به مدت 50 دقیقه و سه بار در هفته تحت نظارت بود ، بررسی کرد. در یک گروه ، مردان دارای اضافه وزن یا چاقی قبل از صبحانه (حالت روزه) ورزش می کردند و بعد از ورزش پاسخ انسولین بهبود یافته ای نشان دادند. یعنی مجبور شدند انسولین کمتری تولید کنند تا سطح قند خون خود را کنترل کنند. این نشان می دهد که آنها بعد از ورزش کمتر در معرض خطر بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 قرار دارند. اما مردانی که بعد از خوردن صبحانه همان ورزش را انجام دادند ، پاسخ انسولین خون بهبود یافته را نشان نمی دهد.

مردانی که قبل از صبحانه ورزش می کردند ، در مقایسه با گروهی که بعد از صبحانه ورزش می کردند ، در حدود دو برابر میزان چربی نیز در طی ورزش سوزانده بودند. شواهد فعلی نشان می دهد که این افزایش چربی سوزی در هنگام ورزش ممکن است توضیح دهد که چرا آن گروه مزایای سلامتی را بهبود بخشیده اند.

یک تصور غلط رایج در مورد ورزش در حالت ناشتا این است که افزایش چربی سوزی منجر به کاهش وزن می شود. اما برای کاهش وزن ، عامل مهم تعادل انرژی است. این مقدار انرژی خورده شده به عنوان غذا و نوشیدنی منهای انرژی است که توسط بدن صرف می شود ، بخشی از طریق ورزش.

برخی شواهد نشان می دهد که ، در طی یک دوره کوتاه (24 ساعت) ، حذف کامل صبحانه و انجام ورزش ممکن است تعادل انرژی منفی تری را در مقایسه با خوردن صبحانه و انجام همان تمرین ایجاد کند. با این حال شواهد نشان می دهد که وقتی فقط زمان غذا خوردن در رابطه با ورزش تغییر می کند (عدم صرف صبحانه) ، حتی اگر چربی سوزی متفاوت باشد ، میزان کاهش وزن مشابه خواهد بود. بنابراین افزایش چربی سوزی در هنگام ورزش منجر به کاهش وزن بیشتر نمی شود ، مگر اینکه تعادل انرژی (به عنوان مثال ، انرژی دریافتی یا مصرف انرژی) متفاوت باشد.

اکنون تکرار مطالعه در مورد زنان نیز حائز اهمیت است ، اگرچه احتمالاً همان تأثیر قبل از صبحانه در مقابل ورزش نیز وجود دارد.  به این دلیل است که برای مردان و زنان صبحانه خوردن قبل از ورزش باعث کاهش چربی سوزی در طول ورزش می شود. این تحقیق همچنین برای تمرینات استقامتی با شدت متوسط ​​، مانند دوچرخه سواری و دویدن آهسته بود و لزوماً نتایج برای ورزش با شدت بالا یا وزنه برداری اعمال نمی شود.

یافتن راه هایی برای افزایش فواید سلامتی ناشی از ورزش می تواند به کاهش شیوع فزاینده بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 کمک کند. تحقیقات جدید نشان می دهد که برای سلامتی شما بهتر است قبل از غذا خوردن ورزش کنید.