چرا انجام تمرینات ورزشی به صورت گروهی سودمند تر است ؟

 

 

 

 

تمرینات گروهی بسیار محبوب است: تقریباً 40٪ از ورزشکاران حرفه ای در کلاسهای گروهی تناسب اندام شرکت می کنند. پیش از همه گیری ویروس کرونا ، کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیش بینی کرد که تناسب اندام گروهی یکی از سه روند اصلی صنعت تناسب اندام در سال 2020 باشد .

ورزش فواید زیادی برای سلامتی و تندرستی شما دارد  – مواردی مانند کاهش فشار خون ، کنترل بهتر قند خون ، خواب بهتر –  و ورزش گروهی ممکن است به ویژه اثرات مفیدتری داشته باشد.

اگر فکر کرده اید که به یک کلاس گروه آنلاین بپیوندید  – در اینجا برخی از دلایل تحقیق مبتنی بر اینکه چرا این ایده خوبی است ،ارائه می شود.

 

افراد حاضر در گروه ، بر نگرش و پاسخهای عاطفی شما به ورزش تأثیر می گذارند. یعنی ، آنها می توانند بر احساس شما در مورد ورزش تأثیر بگذارند ، که برای تعیین اینکه آیا این کار را انجام می دهید بسیار مهم است. اگر دیگران را که به طور منظم ورزش می کنند بشناسید ، احساس می کنید ورزش مثبت تر ، متداول تر ، مطلوب تر و قابل انجام است.

محققان روانشناسی و ورزش مانند ما می دانند که افراد از چند طریق مختلف تحت تأثیر اطرافیان قرار می گیرند. شناختن افراد دیگری که وزنه می زنند یا کلاس ایروبیک می گذرانند بر نگرش صریح و ضمنی شما – افکار و احساسات – در مورد ورزش تأثیر می گذارد.

همچنین آنچه را هنجارهای اجتماعی می نامند، شکل می دهند: برداشت شما از اینکه افراد دیگر ورزش می کنند یا اگر فکر می کنید باید انجام دهید.

ورزش ​​با دوستان انگیزه آور است.

حتی اگر قبلاً تصمیم گرفته اید که ورزش کاری است که می خواهید انجام دهید و قصد انجام آن را دارید ، انگیزه های مختلفی وجود دارد که می تواند تعیین کند که آیا شما در شروع و حفظ ورزش موفق هستید. ورزش با دیگران می تواند این انگیزه ها را تقویت کند.

به بالاترین کیفیت یا نوع انگیزه ، انگیزه ذاتی گفته می شود – شما کاری انجام می دهید زیرا این رفتار خود لذت بخش ، راضی کننده یا هر دو است. اگر از ورزش لذت می برید و نه فقط از احساسات مثبتی که بعد از تمرین کسب می کنید ، احتمال دارد که به آن پایبند باشید. ورزش با افراد دیگر می تواند این لذت را فراهم کند ، حتی اگر خود فعالیت  دشوار باشد یا در غیر این صورت چیزی نیست که شما آن را دوست دارید. ورزش گروهی می تواند فعالیت شما را به یک فعالیت اجتماعی سرگرم کننده تبدیل کند ، که می تواند منجر به ادامه آن شود.

ورزش با دیگران همچنین می تواند برخی از نیازهای اساسی روانشناختی را برآورده سازد. هر نوع تمرین می تواند به کسی کمک کند تا بتواند انتخاب خود را کنترل کند ، اما حمایت اجتماعی از یک گروه می تواند حس خودمختاری را تقویت کند. به همین ترتیب ، ورزش گروهی می تواند احساس تسلط را افزایش دهد – به لطف رشد مهارت ، به عنوان مثال ، در حین چرخش یا ایروبیک  و مطمئناً ارتباط شما با دیگران را افزایش می دهد. مردم به طور طبیعی تصمیم می گیرند که رفتارهای طولانی مدت را ادامه دهند و آنها سلامت روان را تقویت می کنند -که یک پیروزی است.

در مقابل ، اگر انگیزه شما بیرونی باشد ، ورزش کمتر قانع کننده می شود – به عنوان مثال ، شخص دیگری به شما می گوید که ورزش کنید ، یا در درجه اول این کار را برای کاهش وزن انجام می دهید. در این حالت ، پایبند بودن به یک رژیم تناسب اندام احتمال کمتری دارد و پاداش آن نیز کمتر می شود. به همین ترتیب ، اگر عوامل بیرونی از بین بروند – شاید وزن کم کنید یا تصمیم بگیرید دیگر به تعداد مقیاس خود اهمیت ندهید – انگیزه ورزش نیز به احتمال زیاد از بین می رود.

دوستان کمک می کنند تا ورزش را به یک عادت تبدیل کنید.

ورزش با دیگران می تواند کل روند را آسان و عادی کند. دوستان می توانند نشانه شما و همچنین پاداش شما برای ورزش باشند.

اول ، شما به افراد دیگر مراجعه می کنید تا نحوه انجام کارها را بیاموزید ، و این یک تمایل انسانی است که رفتار شما را بعد از کسانی که در اطراف خود می بینید ، مدل سازی کند. وقتی مشاهده می کنید که دیگران عرق می کنند ، این می تواند باعث ایجاد اعتماد به نفس در توانایی در ورزش شود – روانشناسان این باور را در خودکارآمدی می دانند. سپس ممکن است تمایل داشته باشید که رفتار خود را بر اساس دیگران نیز الگوبرداری کنید. این برای شروع یک تمرین جدید بسیار مهم است ، زیرا اینکه چقدر به توانایی خود برای شرکت در آن کلاس یوگا یا امتحان برخی تجهیزات جدید در سالن بدنسازی اعتقاد دارید پیش بینی می کنید که به آن ضربه بزنید.

دوم ، دوستان می توانند برخی از موانع ورزش را از بین ببرند. یک دوست تمرینی می تواند یادآوری و تشویق برای ورزش ، شما را مسئول نگه دارد .

سبب ایجاد حس رقابت سالم می شود.

همچنین یک رقابت دوستانه  که توسط گروه شما ارائه می شود ، می تواند شدت تلاش شما را تقویت کند.

عادت ها رفتارهای خودکاری هستند که مجبور نیستید برای مجبور کردن خود انرژی زیادی صرف کنید – این رفتارهای پیش فرض و ترجیحی شماست. آنها را بطور مداوم و مكرر و بدون استفاده از تمام اراده خود انجام می دهید. یادآوری ورزش می تواند در اینجا نیز کمک کند. عادت ها برای ایجاد رفتار به نشانه نیاز دارند و یک دوست به طور منظم با پیام کوتاه می گوید که زمان رفتن به استخر رسیده است.

عادت ها همچنین برای حفظ ،نیاز به پاداش دارند و انگیزه ذاتی ناشی از ورزش با دیگران می تواند بازدهی باشد که ورزش بخشی از برنامه روزانه شما را حفظ می کند.

فواید ورزش گروهی

به نظر می رسد ورزش گروهی فوایدی دارد که ممکن است ورزش انفرادی نداشته باشد.

درگیر شدن در ورزش های گروهی نیز ممکن است منجر به یک تجربه ورزشی سازگارتر و منعطف شود. تحقیقات گذشته نشان داده است افرادی که در کلاس ورزشی خود احساس ارتباط بیشتری دارند در جلسات بیشتری شرکت می کنند ، به موقع می رسند ، احتمال ترک تمرین کمتر است ، در برابر اختلال، مقاومت بیشتری نشان می دهند و مزایای ذهنی بیشتری از ورزش دارند. از آنجا که ترک برنامه های ورزشی معمول است و ممکن است به راحتی افراد ورزش را از روال روزانه خود حذف کنند ، درگیر شدن در یک کلاس ورزش گروهی می تواند روش ویژه ای برای رفع این مشکلات باشد.

هنگام انتخاب یک گروه ورزشی برای عضویت ، در نظر بگیرید که سایر شرکت کنندگان چقدر با شما شباهت دارند – در مورد سن ، جنس ، علایق فکر کنید. شما به احتمال زیاد یک گروه منسجم تر با افرادی که با آنها همذات پنداری می کنید، تشکیل می دهید و این گروه های بهم پیوسته بیشتر به هم می چسبند و ورزش را ادامه می دهند.

بنابراین ورزش با دیگران می تواند تمام عناصر مورد نیاز برای یک سبک زندگی موفق ، لذت بخش و فعال را فراهم کند. به خصوص اگر احساس می کنید در اثر همه گیری و اثرات آن منزوی هستید ، اکنون می تواند زمان مناسبی برای تمرین گروهی از راه دور باشد. اگر می خواهید در هوای آزاد تمرین کنید ، شاید بتوانید یک کلاس یوگا پیدا کنید که با فاصله استاندارد بین شرکت کنندگان در فضای باز برگزار شود یا یک باشگاه دویدن که اعضای آن ماسک دارند.

کلاسهای مجازی ممکن است به عنوان جایگزینی برای کلاسهای تمرین گروهی حضوری عمل کند. .کلاس های از راه دور دارای مزایای بالقوه اضافی هستند ، از جمله انعطاف پذیری در برنامه ، تنوع در فعالیت ها و انواع ورزش و ارتباط با دیگران که از نظر فیزیکی دور هستند.

 

منبع: www.TheConversation.com